Archive of ‘Gezondheid’ category

Sportvoeding: natuurlijk spierherstel

DSC_0107

We weten allemaal wel dat dagelijks bewegen goed voor je is. En ieder sport eigenlijk wel om zijn eigen redenen: 1. Conditie opbouwen, 2. Op een gezond gewicht komen/blijven, 3. Stress verdrijven, 4. In vorm komen/spieren opbouwen of 5. Al het voorgaande. Nu wil je bij het opbouwen van spieren natuurlijk wel dat de energie die je erin steekt wanneer je in de gewichten hangt, ook optimaal gebruikt wordt. Het is daarom erg belangrijk goed voor je spieren te zorgen, tijdens en ook zeker na het sporten.

Je spieren krijgen best wel even wat te verduren als zij zware gewichten gaan verplaatsen. Dit geeft ze tegelijkertijd een pep maar put ze ook uit. Spierherstel is daarom net zo belangrijk als de belasting zelf.

Maar hoe zorg je nou het beste voor je spieren? Naast rust en ontspanning kan voeding daar een groot aandeel in hebben.

Rust en ontspanning kun je creëren door regelmatig pauzes te nemen tussen het trainen door, las ook eens een rustdag in. Zorg voor een goede nachtrust zodat je spieren goed kunnen herstellen. Daarnaast is het nemen van een lekker warm bad of een bezoekje aan de sauna zeer weldadig voor je spieren.

Wat voeding betreft zijn er eigenlijk 3 belangrijke voedingsstoffen die je spieren goed kunnen gebruiken nadat zij een zware prestatie hebben geleverd:

1. Eiwitten

2. Vitamine C

3. Magnesium

Eiwitten heb je nodig omdat de proteinen (eiwitten) in je lichaamscellen worden aangetast tijdens het sporten. Dit kun je bijvoorbeeld aanvullen met behulp van een eiwitshake.

Ik ontving laatst de eiwitshake van Femme Nutrition, speciaal voor vrouwen. Je lichaam is qua eiwitgehalte direct weer op peil. Vaak kun je behoorlijk wat aankomen van proteine-shakes (denk aan brede maar wat papperige mannen). Bij deze shake zou dat niet het geval moeten zijn, het zorgt er namelijk voor dat juist de vrouwelijke vormen in stand gehouden worden. Er zitten behoorlijk wat natuurlijk producten in en de smaak is zeer goed; banana-vanille-roomijs.

De volgende ingrediënten vormen de shake: weiproteine-concentraat, weiproteine-isolaat, erwten proteine-isolaar, sucralose (EU goedgekeurde zoetstof), aroma aardbei, bietenrood, aroma banaan, aroma vanille.

Ik heb het ingrediënt Sucralose even opgezocht omdat dit toch een soort bewerkte suikersoort is. Ben ik niet zo’n fan van. Zeker als je weet wat suiker met je doet. Helaas is naar dit stofje nog niet veel wetenschappelijk onderzoek gedaan en is er geen eenduidig verhaal over te vertellen.

Je kunt je eiwitbehoefte natuurlijk ook aanvullen door middel van natuurlijke voeding.

Voeding rijk aan eiwitten zijn:

– Zalm

– Tonijn

– Kip/kalkoenfilet

– Kwark

– Yogurt

– Kaas

– Sojabonen

– Kapucijners

– Linzen

– Kikkererwten

– Witte & bruine bonen

– Tuinbonen

– Pinda’s

– Amandelen

– Hazelnoten

– Lijnzaad

– Chiazaad

– Zonnebloempitten

– Eieren

– Bessen

– Avocado

– Banaan

– Mango

– Aardbeien

Hier kun je best mee uit de voeten denk ik.

Vitamine C vind je veel in:

– aardbeien

– kiwi’s

– mango

– sinaasappels

– bessen

– grapefruits

– mandarijnen

– citroenen

– lychees

– papaya’s

– asperges

– bloemkool

– broccoli

– bleekselderij

– courgette

– doperwten

– tomaat

– radijs

– raapstelen

– postelein

– prei

– peultjes

– rode en groene paprika

– paksoi

– koolraap

– rode kool

– spitskool

– groene kool

– chinese kool

– boerenkool

– taugé

– spruitjes

– snijbiet

– veld- en molsla

– tuinbonen

– witte kool

– zuurkool

– andijvie

– artisjok

– aubergine

– champignons

– pompoen

– rabarber

– knolselderij

– spinazie

– ui

– venkel

– witlof

– wortelen

– sperziebonen

– snijbonen

En dan hebben we nog de magnesium, dit vind je terug in:

– noten (pecan, amandelen en cashewnoten)

– granen

– bonen

– zuivel

– groene groenten zoals postelein, spinazie en erwten.

Dus als je zorgt dat je uit iedere categorie 1 of meerdere ingrediënten neemt, zit je goed en zullen die spieren hun werk voor je gaan doen!

Een gezonde levensstijl vasthouden

schoolbord-keuken

 

 

 


















Een gezonde levensstijl aanmeten is niet altijd even makkelijk. Er gaat soms best wat tijd in zitten, zeker in het begin. Uitzoeken wat je wel en niet toelaat in je eetpatroon. Of je een hele drastische omzwaai wil geven aan je levensstijl of ook af en toe wat ongezonds maar erg lekkers toelaat. De juiste recepten vinden etc.

Om het wat eenvoudiger en efficienter te maken, heb ik voor mezelf een weekmenu opgesteld. Ik ben altijd op zoek naar gezonde recepten en deze bewaar ik allemaal bij elkaar. Iedere zondag spit ik deze recepten door en daar maak ik een weekmenu van. Ik schrijf simpelweg op een A4 wat we op welke dagen gaan eten. Misschien niet zo spontaan maar zo hoef je niet elke dag na te denken wat je wil gaan eten en je kunt er voor kiezen alleen voor gezonde recepten te gaan. Soms heb je de neiging om maar snel wat macaroni met saus en kaas te bereiden omdat je niet zo veel zin hebt om na te denken wat je die dag gaat koken. Een weekmenu biedt dus uitkomst.

Ik plak het weekmenu aan de binnenkant van een keukenkastje zodat ik het A4’tje niet snel kwijtraak en ik direct kan zien wat er die dag op ’t menu staat. Je zou ook een mooi krijtbord in de keuken kunnen hangen of creatief aan de slag gaan met schoolbordkrijt. Om niet al te streng te zijn voor mezelf heb ik de vrijdag open gelaten. Op deze dag hoef ik even niet na te denken of iets heel gezond is of niet. Dus een keer een patatje mag best. Niet iedere week natuurlijk, daar moet ook wel weer wat afwisseling in zitten. Zelf ben ik van mening dat wanneer je een stuk gezonder gaat eten, je behoefte naar (verkeerd) vet eten vanzelf een stuk minder wordt.

In het volgende overzicht zal ik je mijn weekmenu laten zien van deze week:

Maandag:
DSC_4024

 

 

 

 

 

 

 
 

Lasagnine

(bron:renskroes.com)

Dinsdag
Gewokte-spinazie-met-amandelen-geitenkaas
Gewokte spinazie met amandelen en geitenkaas

(bron: voedzaamensnel.nl)

Woensdag
garnalen-recept-met-courgette-aubergine
Garnalen met courgette en aubergine

(bron:voedzaamensnel.nl)

Donderdag
witlof-met-appel-en-kaneel
Witlofsalade met appel en kaneel

(bron: voedzaamensnel.nl)

Vrijdag
Tuintafel-met-accessoirs
Vrije keuze

Zaterdag
Kip-met-courgette-feta-en-dadels
Kip met courgette, dadels en feta

(bron:voedzaamensnel.nl)

Zondag
preischotel-met-geitenkaas
Preischotel met geitenkaas

(bron:voedzaamensnel.nl)

Ik haal de eerste 3 recepten in 1x boodschappen doen. Ik haal bewust niet gelijk alles omdat sommige ingredienten dan niet meer zo vers zijn wanneer ik ze wil gaan gebruiken. Wanneer ik weet dat ik bijvoorbeeld op een zaterdag een bbq heb of een gelegenheid waar ik vast iets minder gezonds eet, kan ik de vrijdag verwisselen met de zaterdag zodat ik toch nog een beetje de controle houdt over wat ik binnenkrijg.

De recepten zullen worden geplaatst op MissFit zodra ik ze heb gemaakt.

Bikini-proof by nature II

superfoods

Uit het boek ‘Superfood Recepten’ leerde ik veel over de precieze werking van verschillende superfoods.
Omdat we nu volop aan de gang kunnen om helemaal bikini-proof te worden voor komende zomer, vind je hieronder een lijstje met superfoods die je bij het afvallen kunnen ondersteunen. En ze zijn nog lekker ook.. Wie zegt dat gezond leven niet leuk is?

De volgende superfoods zullen je helpen bij het afvallen:
– acaipoeder
– afrikaanse mango
– chiazaden
– chlorella
– gojibessen
– groene koffie
– kelpnoodles
– kokosolie
– rauwe cacao

Een hoop van deze producten kun je bijvoorbeeld verwerken door je salade, yoghurt, havermoutontbijtje.
Kokosolie is sowieso een aanrader om in te bakken, iets mee in te vetten en zelfs om je huid te hydrateren.

Good luck!

(bron beeld: foodmatters.tv)

Bikini-proof by nature I

DSC_0037

Jaja, het begint er al steeds meer op te lijken..de zomer is in aantocht. Met zaterdag al zo’n 31 graden. Wellicht wil je een wat gezonder gewicht creëren voordat je straks met vakantie je bikini weer aantrekt. Gewoon omdat je je dan wat lekkerder in je vel voelt en bovendien een stuk fitter bent.

Zelf ben ik absoluut geen voorstander van crash-dieten. De kilo’s vliegen eraf maar omdat het vaak onhoudbare eetpatronen zijn, vliegen de kilo’s er weer dubbel zo hard aan als je weer ‘normaal’ gaat eten. Je kunt dan beter een (kleine) verandering aanbrengen in je algehele leefpatroon om zo de kilo’s eraf te houden en je lekker in je vel te voelen.

Uiteraard is bewegen van noodzakelijke aard om lekker fit in je vel te zitten. Minimaal 30 minuten bewegen per dag zet al wat zoden aan de dijk. Je kunt zelf kiezen waar jij je prettig bij voelt, zwemmen, wandelen, hardlopen, skeeleren.

Een ander belangrijk aspect aan een gezonde levensstijl is je voeding. Citroenen kunnen je helpen letterlijk een goede stap te zetten in je bikini-proof-project.

Waarom?
– Citroenen hebben namelijk een reinigende werking. En dan vooral het sap van de citroen.
– Het zuur van de citroen helpt maaltijden goed te verteren en zorgt voor een snellere stofwisseling.
– Daarnaast is citroensap erg weldadig voor je darmstelsel. Het geeft een flinke schoonmaakbeurt.
– De vitaminen in citroensap zorgen ook nog eens voor meer energie en weerhoudt de drang naar snacken en snaaien.

Ik maak zelf citroenwater. Citroensap in een jar of kan met water (ik heb het water even gekookt en laten afkoelen om kalk te verminderen).
Let op! gebruik enkel biologische citroenen. Omdat je de schijfjes met schil en al in het water doet, moet je absoluut niet hebben dat je bespoten citroenen gebruikt.

Ik zet de jar in de koelkast en ’s ochtends zet ik deze er even uit zodat het water wat meer op kamertemperatuur kan komen. Dit is beter voor je maag. Die hoeft niet gelijk te schrikken van die koude plens. Ik drink vervolgens wat citroenwater door een rietje. Dit doe ik om ervoor te zorgen dat het zuur van de citroenen mijn gebit niet aantast. Daarna ontbijt ik.

Variatietips: Je kunt citroensap ook op allerlei andere manieren gebruiken.
– In je thee
– Door de salade
– Over de vis
– Door je smoothie.

Het is belangrijk het citroenwater als toevoeging te zien en niet ter vervanging van je voeding. Het is gewoon een goed hulpmiddel!

Succes..

Hormoonyoga, het hoe en wat?!

hormoonyoga
Sinds een jaar beoefen ik Hatha yoga. Dit is een vrij algemene vorm van yoga waar ik heel veel ontspanning uithaal en waar ik lekker lening van word (of blijf). Omdat ik graag meerdere dingen uitprobeer, heb ik een reeks lessen Hormoonyoga gevolgd. DIt is een vorm van yoga die zich concentreert op de hormoonhuishouding van de vrouw. Ik denk dat het belangrijk is dit stelsel goed in balans te houden of brengen om allerlei vervelende kwalen en stemmingen te voorkomen.

In 6 lessen heb ik een reeks beoefend die je leert bepaalde energie die je opbouwt door een snelle ademhaling, vervolgens vast te houden in je lichaam door je adem in te houden en je bekkenspieren aan te spannen. Na een aantal seconden laat je dit weer los en stuur je de vastgehouden energie naar een bepaald gebied in je lichaam (bijvoorbeeld je schildklier, eierstokken of bijnieren). Dit geeft een bepaalde boost aan die elementen in je lichaam waardoor deze delen optimaal kunnen functioneren/herstellen. Hormoonyoga kan bevordelijk werken bij bijvoorbeeld bijnieruitputting (burn-out), stemmingswisselingen en wanneer je moeite hebt met zwanger worden. Natuurlijk kun je het ook gewoon beoefenen om jezelf in balans te houden of brengen.

Het klinkt misschien een beetje als een vaag verhaal maar het is eigenlijk redelijk eenvoudig.

Hieronder vind je een stukje van de reeks die ik geleerd heb. Probeer het eens en kijk wat dit voor je doet. Yoga zit ‘m vaak in de kracht van de herhaling dus is het zeker bevoordelijk de reeks wat vaker per week te herhalen om zo een optimaal resultaat te behalen.

Hoofd naar knie houding (janusirasana)
1. linkerbeen vooruit strekken, rechterbeen gebogen naar je toe. Rechtervoet tegen binnenkant linkerbeen, knie zijwaarts omlaag.
2. inademend armen omhoog, uitadement voorover buigen naar linkerbeen.
3. 7x bhastrika-ademhaling (kort en krachtig in een uitademen via je buik), adem vasthouden, bekkenbodem aanspannen (3 tellen)
4. uitademend laat je de energie naar je linker eierstok stromen.
5. wissel van been.
6. herhaal zodat uiteindelijk je beide zijden driemaal hebt gedaan.

janusirasana

Stress door magnesiumtekort

minerals-organic

Sinds ik mij kan herinneren heb ik altijd al last gehad van onrustige benen. Vooral ’s avonds en ’s nachts. Erg vervelend als je dan juist de tijd hebt om lekker te relaxen. Na een aantal jaren van wiebelende benen ben ik eens op onderzoek uitgegaan en ik kwam erachter dat dit onrustige gevoel kwam door magnesiumtekort. Ontzettend veel mensen hebben een tekort aan dit mineraal zonder het soms te weten. Dit kan leiden tot allerlei (vage) klachten zoals:

– verstijfde, verharde en verkrampte spieren
– gespannen zenuwen
– snel en chronisch vermoeid
– overspannenheid
– uitputtingsverschijnselen
– onrust, futloosheid en a-vitaliteit
– prikkelbaarheid
– kouwelijkheid ten gevolge van slechte doorbloeding
– duizeligheid

Je kunt een magnesiumtekort weer op pijl krijgen door magnesiumrijke voeding te nuttigen, zoals hieronder vermeld:

– cacao (denk hierbij aan minimaal 70% pure chocolade)
– volkoren/meergranenbrood
– tarwezemelen
– sojaproducten
– noten (vooral pecan, amandelen en cashewnoten)
– pinda’s
– bonen
– granen
– zonnebloempitten en sesamzaad
– roggebrood
– donkere bananen
– risotto en zilvervliesrijst
– spinazie
– ananas
– pompoenpitten
– makreel
– krab
– heilbot
– pruimen
– advocado

Als je ieder dag 3 van deze ingredienten nuttigt, kom je al aardig in de buurt op een tekort aan te vullen. Daarnaast kun je ondersteuning vinden in supplementen. Let hierbij wel op het daadwerkelijke ingredient in het supplement. Zo zal bijvoorbeeld magnesium-oxide niet veel uithalen omdat het voor je lichaam niet bruikbaar is. Kijk met name naar achtervoegsels als -malaat, -citraat en -orotaat. Deze soorten van magnesium zullen dankbaar door je lichaam opgenomen worden.

Omdat ik zelf niet zo’n groot voorstander ben van medicijnen, dan zijn supplementen natuurlijk al een stuk minder erg, wil ik eerst kijken of ik met magnesiumrijke voeding verschil kan maken.

Mocht je last hebben van bovengenoemde klachten dan hoop ik dat je wat hebt aan bovenstaande info!

(bron beeld: minerals.organicxbenefits.com)

Voorjaars groeikalender

Groente- en fruitkalender
Elk seizoen heeft zo haar eigen groenten en fruit die in die periode volop groeien! Naar seizoen eten heeft verschillende voordelen. Zo is het een stuk goedkoper omdat er van deze groenten en fruit veel aanbod is, omdat het nu eenmaal volop beschikbaar is. Het is gezonder omdat de producten volgens natuurlijke wijze tot stand gekomen zijn, dus niet in een nagebootste omgeving. Alle vitaminen en mineralen hebben zich volop kunnen ontwikkelen op deze manier. Daarnaast is het om deze reden ook een stuk lekkerder.

Hieronder vind je een lijstje met groenten en fruit die in april en mei groeien! Doe er je voordeel mee..

spotify-april-520x390
Aardappelen, Asperges, Andijvie, Biet, Bloemkool, Bleekselderij, Paddenstoelen, Prei, Raapstelen, Radijs, Rode biet, Spinazie, Uien, Waterkers, Witlof
Aardbei, Rabarber

may
Andijvie, Biet, Bloemkool, Doperwt, Bleekselderij, Koolrabi, Kropsla, Paddenstoelen, Peultjes, Prei, Raap, Raapsteel, Radijs, Spinazie, Spitskool, Uien, Waterkers, Wortelen
Aardbei, Rabarber

Hoe zit dat nou met transvetten?!

imagesCAVX8I56

Veel dieten verbannen vet totaal uit je voedingspatroon. Maar gezond is anders. Ons lichaam heeft namelijk wel degelijk vet nodig, gezonde vetten zoals in noten, zaden en vette vis. Hier zitten allerlei essentiele vitaminen en mineralen in en houden onze vetzuurbalans in evenwicht.

De vetten die je absoluut mag laten staan zijn transvetten. Als je ‘transvet’ opzoekt op Wikipedia vind je het volgende:

“Transvetten zijn vetten waarin minimaal een van de vetzuren die met het glycerol zijn veresterd één of meer dubbele bindingen zich in de trans-configuratie bevinden.”

Wat?? Kortgezegd betekent dit: geen natuurlijk vetten, worden niet herkend door het lichaam, industrieel product maar helaas ontzettend veel gebruikt in onze hedendaagse voeding. Gelukkig wijdt Wikipedia ook een heel stuk aan de schadelijkheid van transvetten zoals het verhogen van de cholesterolgehalte in het bloed, chronische verhoging van de insulinewaarde wat kan leiden tot diabetes. Daarnaast kunnen transvetten de gezichtsscherpte bij baby’s afnemen wanneer trans-vetzuren zich in de moedermelk bevinden. Ook mannen kunnen bij inname van transvetten inferieur sperma krijgen en ga zo nog maar even door.

Maar waar zitten deze transvetten nu in?

In dit tabel van Runnersweb is goed te zien waar zich nogal eens transvetten in bevinden.
Transvetten, de sluipmoordenaars in voeding - Runner's World - Windows Internet Explorer - [InPrivate]
Het is erg ongezond dagelijks meer dan 2 gram transvetten binnen te krijgen. Hier zit je sneller aan dan je denkt. Want ook transvetten kun je terugvinden in de meeste margarine, boterhamsmeersels, frituurvet en vetten die gebruikt worden in industriele bakkerijen en snoepfabrieken.

Transvetten worden helaas nog niet op ieder etiket vermeld. Wel kun je transvetten herkennen onder de namen ‘gedeeltelijk gehard plantaardig vet´ of ´gehydrogeneerd vet´. Het boodschappen doen wordt een stuk minder leuk als je de etiketten erop naslaat maar bovenstaande (soms dodelijke) kwalen wil je natuurlijk wel ’t liefst vermijden en zo lang en kwalitatief mogelijk leven.

Een goed alternatief voor bakken, braden en als boterhamsmeersel zijn kokosolie(vet), biologische roomboter en ossenwit. Vooral aan kokosolie hangen nog meer gunstige eigenschappen waar je lichaam op zit te wachten.

Van sommige waarheden over voeding worden we alles behalve gelukkig maar bewustzijn is het halve werk. Gelukkig zijn er een aantal goede alternatieven die voor de gewone consument steeds toegankelijker worden. We laten ons niet langer dom houden want iedereen verdient toch een lang en gelukkig leven.. The end 😉

Mocht je meer willen weten over transvetten? Bekijk dan dit filmpje:

Wat doet de magnetron en koken op inductie met je voedsel?

10really_xlarge1Dat eten bereiden in de magnetron niet echt goed is voor de kwaliteit van je voedsel, weten we allemaal waarschijnlijk wel maar wat gebeurt er nou daadwerkelijk als we ons maaltje opwarmen in de magnetron? De workshop ‘van vulling naar voeding’ gaf mij daar uitleg over.

De magnetron verwarmt ons voedsel door middel van straling. De straling zet de watermoleculen van het product in een snelle beweging en trilling zodat ze uiteindelijk in stoom veranderen. Warmte komt hierdoor vrij. Door deze warmte wordt ons voedsel gaar. Echter is deze straling niet een natuurlijke manier van voedsel koken en ons natuurlijke voedsel wordt hierdoor onnatuurlijk. Deze onnatuurlijke structuur is schadelijk voor ons lichaam. Daarnaast zijn er ook speciale magnetronbestendige plastic bakjes die kankerverwekkende stoffen kunnen afgeven bij warmte. Amerikaanse Nutrition Action Newsletter heeft hier eens een uitgebreid artikel over gepubliceerd.

Inductie is ook zo’n verhaal apart. Hierbij wordt gewerkt met magnetische velden. Daarom heb je ook speciale pannen nodig om de magneetwerking te kunnen opvangen. Deze magnetische werking zorgt voor hitte aan de onderzijde van de pan. Hierdoor wordt ons voedsel verwarmd en gaar gemaakt. De energetica en structuur worden veranderd door deze magnetische werking. Dit is natuurlijk een erg onnatuurlijk proces en het voedsel wordt nog maar moeilijk herkend door ons (natuurlijke) lichaam. Net zoals de magentronstralen is dit schadelijk voor het lichaam. Je haalt dus niet alle voedingsstoffen uit het voedsel door het verwarmen op deze manier.

Helaas is het niet altijd te voorkomen. Zo mogen wij in ons appartementencomplex geen gas gebruiken om mee te koken. Dus het koken gaat op inductie. Om niet alleen maar voeding binnen te krijgen dat beinvloed is door straling of magneetvelden, bereid ik veel in de oven. Quiches, overschotels etc. De magnetron gebruik ik eigenlijk bijna nooit. Ontdooien doe ik in de koelkast of ik leg het even op de verwarming.

keep-calm-and-stay-healthy-191

Het kan: Aankomen door te weinig eten

vrouw_weegschaal_365x243
Vaak denken we dat we zullen afvallen als we minder calorieën eten dan dat we op een dag verbranden. Maar je lichaam gaat juist op een overlevingsstand als het te weinig voeding binnenkrijgt. Het gevolg: Het gaat zuiniger om met de aanwezige (geringe) energie en zet ook de vetverbranding op een lager pitje. Daarnaast begint je lichaam de grootste energieverbruikers af te breken, namelijk je spieren!

Je lichaam past zich dus bij een dieet vanzelf aan. In het begin zul je wellicht wat gewicht verliezen maar na een tijdje heeft je lichaam zich zo aangepast dat het net zoveel calorieën verbrandt als er binnenkomt. Veel diëten zullen na een tijdje geen effect meer hebben en jij blijft zitten met een slap gevoel!

Je krijgt vanzelf het gevoel dat het dieet dat je volgt niet werkt en je stopt er weer mee. Oeii! Je lichaam heeft zich nu aangepast aan je dieet en jij besluit weer meer te gaan eten dan dat je lichaam nu verbrandt. Gevolg: je zult weer aankomen. Dit heet nou het jojo-effect.

Eat Or Diet Directions On A SignpostHet gaat er uiteindelijk niet om hoeveel je eet maar WAT je eet! Je zult merken dat wanneer je zo puur en natuurlijk mogelijk eet, alle benodigde voedingsstoffen opgenomen worden door je organen en je op een gezond gewicht blijft/komt. De grootste stap die je hierin kunt zetten is het verminderen van de broodconsumptie of te vervangen voor bijvoorbeeld rogge of spelt. Geraffineerde suikers zitten namelijk ook in brood. Let daarnaast op andere producten vol geraffineerde suikers, ook die zich schuilhouden in schaapskleren. Lees hier meer over in dit artikel!

(Bron beeld: Egawichmond)

1 2 3 4