DIY: Reinigingsmelk mét verse room!

girlmakesfood.comIn veel cosmetica en andere verzorgingsproducten zitten vaak ingredienten die niet goed zijn voor ons lichaam, denk aan ftalaten en parabenen die oestrogeen kunnen nabootsen en daarmee borstkanker kunnen veroorzaken.

En omdat de huid ons grootste orgaan is, moeten we rekening houden met de invloeden van buitenaf.
Wie weet ben je zelf al begonnen met het dragen van natuurlijk make-up… (binnenkort een artikel met aanbevelingen hierover).
Dan zou het toch zonde zijn als je deze cosmetica met een boel gifstoffen op je wattenschijfje van je gezicht haalt. Hoeft niet langer want je maakt vanaf nu gewoon heel gemakkelijk je eigen reinigingsmelk met een heerlijk en voedend ingrediënt, namelijk verse room.

Aan de slag dus!

Wat hebben we daarvoor nodig?
Voor een flesje á 100ml

– 80 ml rozenwater of oranjebloesemwater (bijv. van De Tuinen)
– 3 eetl. verse room (het liefst natuurlijk biologisch)
– 1 eetl. zoete amandelolie

Hoe maken we het?
– Meng de olie en de verse room voorzichtig in een kom. (met een garde)
– Roer het reukwater erdoorheen en giet in een gesteriliseerd flesje
– Schud voor gebruik
– Bewaar in de koelkast voor max. een week

Сleaning woman face with cotton pads. Cosmetic treatment.

(bron beeld: girlmakesfood.com, sheknows.com)

Recept: Powerrrrsmoothie

smoothiehealthyrecipes.comNu het nog een beetje donker is als mijn wekkerradio mij het nieuws van 7 uur net iets te hard in mijn oor begint te verkondigen, heb ik vaak moeite met fit en fris worden.. Omdat ik er niet de hele dag als een futloze vaatdoek bij wil lopen, maak ik geregeld deze fijne powersmoothie!

Deze smoothie geeft je een heerlijke energieboost en je voelt je fit en helder!

Wat heb je nodig?

– 1 cup amandel- of kokosmelk (1cup = 240ml)
– 1 eetlepel chiazaden of gemalen lijnzaad
– 2 handen verse spinazie
– 1 rijpe banaan

Hoe maak je ‘t?
Alles pulseren in de blender & enjoy!

(bron beeld: smoothiehealthyrecipes.com)

Superfood: Lijnzaad

stoepje.nlEen klein zaadje, gebroken of gewoon heel; ik strooi ze werkelijk overal overheen. Een crackertje met kaas wordt ineens een luxe lunch en in de smoothie of yogurt is het ook een zeer welkome opleuker! Maarr… Lijnzaad is niet alleen lekker maar ook ontzettend gezond, want:

.

.

– ze bevatten veel omega-3 vetzuren (denk aan het gezonde, vette visje)
– ze houden de bloeddruk laag
– ze kunnen leiden tot een gezonder gewicht (letterlijk ‘lijn’zaad)
– ze zitten vol vitaminen en mineralen (magnesium, koper, B, aminozuur)
– ze bevatten ontzettend veel vezels; spijsvetering verloopt soepel, goed voor de stoelgang
– ze bevatten veel antioxidanten, beschermen je tegen vrije radicalen
– ze helpen in de bestrijding van borst- en prostaatkanker

Lijnzaad is ook zeer geschikt voor gerechten die in de oven moeten. De zaden zijn daar namelijk goed tegen bestand.

Je kunt lijnzaad in de supermarkt vinden en natuurlijk in de natuurwinkels!

(bron beeld: stoepje.nl)

Recept: Healty banana-choco-ijs. Het kan!

1417617Wie dacht dat ijs eten niet meer mogelijk is in een gezonde levensstijl, heeft het mis!
Hieronder vind je een supersimpel recept voor gezonde banana-choco-ijs..

Vingerlikkend lekker!

Wat heb je nodig?
– 2 bananen
– 1 eetlepel cacao-poeder
– een blender

Hoe maak je het?
– snijd de bananen in ongeveer 6 gelijke stukken
– leg de stukjes banaan in een diepvriesbakje een nachtje in de vriezer
– haal de stukjes banaan uit de vriezer en laat maximaal 15 min. licht ontdooien
– gooi de bevroren banaan, een eetlepel cacao in de blender en crrrrrunch!!
– servees je eigen gezonde banana-choco-ijs in een mooi schaaltje en smul!

Tip! Strooi er wat kokosrasp overheen!

Recept: Andijvietaartjes

DSC_0014De bladeren beginnen nu toch echt allerlei mooie herfstkleuren aan te nemen. Ieder seizoen heeft zo haar eigen charme. Zo is dat eigenlijk ook met groentes en zeker omdat je er alle kanten mee op
kunt. De andijvie is weer volop te verkrijgen en daarom vind je hieronder een heerlijk andijvie-recept maar dan een beetje anders. Pluspuntje van dit recept is dat het vegetarisch is!

.

Wat heb je nodig?
– 6 plakjes roomboterbladerdeeg
– 2 eetlepels (biologische) olijfolie
– 1 ui, gesnipperd
– 1 grote krop andijvie
– 4 eieren
– 125 ml creme fraiche (een bekertje)
– 150 gram geraspte kaas
– peper en zout

Hoe doe je dat?
Verwarm als eerst de oven voor op 200 graden. Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg daar 6 plakjes bladerdeeg op. Laat de randen overlappen (je legt ze dus in een rij), druk de randjes aan. Verhit de olijfolie in een pan en fruit de ui zo’n 3 minuten. Voeg de andijvie in porties toe. Laat het slinken en schep af en toe om. Klop in een apart kommetje de eieren los en voeg de creme fraiche, de helft van de kaas en wat peper en zou toe. Schep de andijvie op de bladerdeegplakjes, houd daarbij zo’n 2 cm rand vrij. Vouw deze randjes terug naar de andijvie. Schep het kaas-eimengsel er geleidelijk overheen. Bestrooi het geheel met de rest van de geraspte kaas en zet zo’n 30 minuten in de oven.

mmmm…heerlijk krokant!

?????????????????

Superfood: Gojibessen

gojibessen.nu
Gojibessen. Ken je ze al? Dit heerlijke vuurrode besje zit vol smaak maar bovenal boordevol goede voedingsstoffen.

Ik zet graag de voordelen van de gojibes voor je op een rijtje:

– Ze zitten barstensvol antioxidanten EN gaan het verouderingsproces tegen..
– Gojibessen verhogen je weerstand en ondersteunen je immuunsysteem…
– Goed voor je bloeddruk en versterkt je hart…
– Houden je bloedsuikerspiegel in balans (zorgt ook weer voor minder snacktrek)…
– Verhogen het libido…
– Kunnen helpen bij hoofdpijn en duizeligheid…
– Bevorderen je slaap…
– Zijn goed voor je spijsvertering…
– Goed voor je ogen en gezichtsvermogen…
– Zouden risico op kanker verminderen en in sommige gevallen de groei van tumoren tegengaan…
– Bevorderen de werking van nieren en lever
– Helpen ochtendmisselijkheid tegen te gaan tijdens de zwangerschap…
– Kunnen de vruchtbaarheid bevorderen…
– Zouden stress en spanning verminderen, je wordt er zelfs blijer van…
– en nog veel meer voordelen…

tastespotting.comDaarnaast zijn ze nog lekker ook. Voeg ze toe aan je yoghurt of door je smoothie, salade of los uit de hand.

Enjoy!

(bron beeld: gojibessen.nu, tastespotting.com)

DIY: Massageolie bij gespannen spieren en stress

garten-blogNa een lange dag werken, shoppen, verhuizen of omdat je gewoon wat stress ervaart, is niets lekkerder dan een ontspannende massage mét een heerlijk geurende én, niet onbelangrijk, natuurlijke massageolie die je huid en lichaam van binnen tot buiten goed doen.

Zelf maken is dan nog nooit zo makkelijk en misschien wel nooit zo ontspannend geweest!

Wat heb je nodig?
Voor een flesje van 100ml

– 80ml sesamolie
– 20ml zoete amandelolie
– 30 druppels etherische olie van bergthee
– 15 druppels etherische olie van citroengras
– 15 druppels etherische olie van lavendel
Check de natuurwinkel voor etherische oliën.

Label, MassageHoe maak je het?
– Giet alle ingredienten in een leuk flesje
– Meng goed en bewaar op een koele donkere plek

Bron beeld: garten-blog, yourbodyinbalance

The benefits van Yoga

Yoga wordt al eeuwenlang beoefend en is nu in het westen van Europa ook zeer populair geworden. In het park, in de yogastudio of gewoon thuis in de woonkamer, we doen de meest acrobatische oefeningen op onze dunne matjes. Dat yoga ontspanning brengt, weten we waarschijnlijk allemaal wel maar dat iedere oefening weldadend is voor specifieke delen van je lichaam is misschien minder bekend.

Hieronder vind je een aantal yoga-oefeningen met daarbij een uitleg over de voordelen die je lichaam ervan heeft:

De Adelaar eagle1
Om goed te focussen en de beide hersenhelften in balans te brengen.

Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar. Strek beide armen naar voren, buig je linkerarm naar boven en buig je rechterarm eromheen, je vingertoppen wijzen omhoog. De duim van je rechterhand ligt tegen je voorhoofd en je focust je blik op een punt voor je. Sla je rechterbeen over je linkerbeen, ter hoogte van je knie. Adem rustig door. Wissel van arm en been na een aantal diepe ademhalingen.

apanasanaApanasana
Laat kramp in de rug smelten en vermindert menstruatieklachten.

Ga plat op je rug liggen en trek je bovenbenen op een uitademing naar je toe. Op een inademing sla je je handen rond je scheenbenen. Je drukt je onderrug stevig in de ondergrond. Geef je gewicht over een de zwaartekracht. Houd deze oefening minimaal 10 minuten vol voor een goed resultaat.

Om je specifiek te richten op menstruatieklachten kun je deze oefening doen met je voeten tegen de muur.

De brughouding Fitness series - Young woman exercising
Vermindert angst, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid.

Ga met je rug op de grond liggen, je armen langs je lichaam. Trek je benen op en plaats je voeten zo dicht mogelijk achter de billen. Richt je borst op en trek de schouders naar elkaar toe. Adem in en duw je bekken de lucht in. Probeer je armen onder je rug te brengen en je handen in elkaar te vouwen. Blijf goed ademen. Blijf een aantal minuten in de houding en adem goed door. Laat je handen los en plaats je armen weer langs het lichaam op de grond. Rol tijdens de uitademing wervel voor wervel af richting de grond. Begin bij je nek en rol net zolang je uitademing duurt. Probeer goed leeg te blazen. Blijf nog even met je knieen boven je lichaam liggen met je armen eromheen en ontspan.

Geniet!

Bron: yogaonline.nl
Bron beeld: yogawithmaheshwari, natural-health-for-fertility, womenfitness

Recept: Gezonde pastasaus

tomaten
Om zoveel mogelijk natuurlijk te eten en het liefst niets meer uit pakjes en zakjes te halen, ben ik op zoek gegaan naar een lekkere do-it-yourself pastasaus! Ik kan je vertellen: dat is gelukt en hoe! Het is inmiddels mijn favoriete pastasaus en hij is ook nog eens vegetarisch 😀

Dit heb je nodig:
– Potje zongedroogde tomaatjes
– 2 tenen knoflook
– Olijfolie
– Zeezout
– Pijnboompitjes

tomatensausfetaZo simpel is ‘t:
Doe de inhoud van een potje zongedroogde tomaten, uitgelekt, in de keukenmachine, voeg daar 2 tenen knoflook, 80ml olijfolie en een snufje zeezout aan toe. Laat even pulseren totdat t wat gladder is. Voeg wat pijnboompitjes toe en pulseer heel kort zodat de structuur van de pitjes blijft. Als de saus wat te dik is of iets te weinig kun je er een kopje kookvocht van de pasta aan toevoegen.

Tip! Brokkel wat feta over het bord pasta met saus heen.

Bon appetito!!

Boekreview: Groen, groener, groenst

groenboekGroen, Groener, Groenst van Vanessa Farquharson. Ik vond het boek toevallig in de bibliotheek. Ja, ja ik ben nog ouderwets lid van een bieb! Het bespaart een hoop geld wanneer je boeken niet meer gloedjenieuw hoeft te kopen en na 1x lezen doe je er toch vaak niets meer mee.

Voor mijn vakantie had ik wat boeken nodig, met al een aantal kookboeken onder mijn arm, ik vind het alleen al geweldig om ze gewoon te lezen en ideeën op te doen voor nieuwe recepten, liep ik naar de fictie en non-fictie afdeling. Mijn oog viel op een fris gekleurd boek met de titel Groen, Groener, Groenst. Interessant! Ik begon de achterkant te lezen en ik wist zeker dat deze mee naar huis/vakantie ging.

Het boek omschrijft de fase van Vanessa, een jonge meid (ongeveer mijn leeftijd) die bewuster wil worden van haar voetafdruk die ze op de aarde achterlaat door haar consumenten-, eet- en leefgedrag. Ze besluit een blog bij te gaan houden; ze belooft zichzelf (en eigenlijk ook haar volgers) iedere dag een groene verbetering aan te brengen in haar leven en leefomgeving. Het boek leest als een soort dagboek en je komt echt haar leven en hoofd binnen. Aan het begin van ieder hoofdstuk zie je een lijst van voornemens voor groene verbeteringen van die maand. Van gerecycled keukenpapier tot een composthoop IN haar huis, de gekste tot eenvoudigste veranderingen komen aan bod.
fotovanessa
Je kunt Vanessa oprecht geen geitenwollensok noemen, ze is hip, werkt bij een grote krant in Canada en is gek op mannelijke aandacht. Sommige groene verbeteringen die Vanessa zichzelf oplegt, stuiten haarzelf tegen de borst maar ze heeft zichzelf voorgenomen dit een jaar vol te houden en ze raakt er behoorlijk gedreven in. Niet alleen haar groene veranderingen komen aan bod, ook haar liefdes- en zelfs seksleven passeren de revue. En door haar nieuw aangemeten levensstijl, ontmoet ze types waar ze eerder straal aan voorbij zou lopen.

Het boek is verassend en zelfs een beetje verslavend. Je gaat vanzelf bij de kleinste handelingen nadenken of het misschien groener kan.

Extra leuk: Vanessa Farquharson speelt het spelletje Freerice, waarmee je met een leuk en verslavend woordspelletje rijst kunt verdienen dat in real life wordt geschonken aan landen waar hongersnood heerst. Top initatief!

1 27 28 29 30 31